les Grues par le pic St Martin
clickez sur la photo pour le zouli album
une version améliorée de ma sortie précédente , puisqu' elle va passer par le pic St Martin ,
superbe endroit que nous découvrons , grâce au GPS ;
en passant au pied du pic , sur un ancien pont Sarrasin ;
en haut du sommet , par un Oppidum ;
puis l' enchaînement des deux collines : la grande et petite Grues ;
on a, cette fois ci , pris les bâtons de course Xenon Camp ,
( merci Bogey de nous les avoir fait découvrir ,pour le marathon du Mont Blanc)
la-tortue , a qui je lui avais commandé ces bâtons, les a bien appréciés aussi !
dans le dénivelé raide , caillasseux , trés irrégulier : ils sont d'une précieuse aide !!
d ' une part pour l' équilibre , et d' autre part pour l' impulsion au passages des "marches" que représentent racines et roches , pour pouvoir continuer à courir , et non marcher , dans ces passages "hards "
cela nous fera , encore, une jolie sortie de 3h30 pour 1050 m de D+ et à peine 16.6 km
toujours une belle courbe de dénivelé ...
et de très jolies photos (en lien en clickant sur le soleil levant )
une belle journée !
une belle sortie " à la fraîche " ce matin ;
et (grâce à l' évadéo , le gps de l' ign ) j' ai couru une nouvelle piste :
par le sommet des "grandes Grues" et des "petites Grues" !
deux bons raidillons , avec deux descentes raides à souhait ! (entre autre )
(bon pour l' entraînement du maratrail du Mont Blanc !! )
et une vue ..... extraordinaire sur Théoule et le Trayas , les iles de lérins ...
un soleil de plomb .... mais c 'était sous entendu ...
ci dessous le tracé ... en mode relief sur openrunner : c 'est plus parlant :
1h3/4 (à cause du dénivelé ..)
et puis ....
j' ai pris livraison de mon nouveau jouet
le SSV Kymco UXV 500 (4x4)
de la famille des Quads mais "side by side" en ligne ..
c 'est une voiturette utilitaire , avec benne basculante :
pour emmener mes déchets de taille du jardin à la déchetterie ,
pour descendre au port avec mes bouteilles de plongée ..
pour faire le zouave dans l' Esterel
Salernes 2008 : la Der en V1 !
Salernes , capitale Varoise( et Mondiale!) de la Tomette hexagonale , puis des carreaux de céramiques et des poteries ...
Salernes et son vieux village ...
ses céramiques en déco
Salernes ... et sa course de la Tomette (tout le monde reçoit , en médaille, une tomette décorée à l' arrivée )
Salernes et son Podium !! :
Où Sjaubert nous fera un brillant podium 3 iem V1 !
Salernes , et ses rencontres CLM :
la-tortue , Sjaubert et jean qui porte la coupe , Pconvert
Salernes et sa Paella , bienvenue après le p'tit effort des 11.6 KM sous le cagnard
une charmante journée d ' été , dans un charmant village du haut Var , avec un famille charmante :
merci à Lily , à Mingming, à petit jean ... et Sjaujau d'avoir partagé avec nous ces instants heureux ..
dommage de n'y avoir pas pu retrouver Fabdulux ...
enfin ..... ;-( Salernes ... dernière course V1 de PConvert .... vive les V2
!!!!
et voilà le parcours sur openrunner , grâce au garmin de Sjaubert
(merci sjaujau
)
Trail Off des 3 Caps !
de superbes photos de
ce merveilleux sentiers des douaniers !!! ici
une envie de nature sauvage , une envie de sortie
longue Trail
une envie de Côte Méditerranéenne .... et laquelle !!
à cheval sur les communes de Ramatuelle et de la
Croix Valmer :
le tour des trois Caps de la presqu'ile de Saint
Tropez
entre la baie de St Trop , et la baie de Cavalaire
...
un véritable régal avec ma-tortue (fastoche pour l'
organisation )
vous allez rire
23 petits KM .. pour plus de 6h de parcours !!!!
1646m de dénivelé au GPS
le départ se fait au parking du phare du cap Camarat
(commune de Ramatuelle)
on descend le sentier raide vers la mer et la pointe
du " rocher des portes"
un coin fabuleux de chasse sous marine , où rodent
Barracudas , liches et sérioles ,Dentis ....
mais avec souvent un courant d ' enfer nécessitant
une parfaite condition physique !
on prend le chemin vers le sud , en longeant la baie
des roches bleues , puis de Bonporto
on arrive à la plage de l' Escalet , on passe la
pointe Canadel , et on arrive au cap Taillat ;
(cap "taillé" en presqu'ile )
entre Camarat et la stéle de la roche Escudet (avant
la plage de l' Escalet) : le sentier est désert
ensuite : les touristes et les habitants des belles
villas de Ramatuelle ont pris possession de l'
endroit l' été ;
après le cap Taillat , le sentier redevient très
sauvage et escarpé ...
le tour du cap Lardier est superbe , enfin sur des
pistes forestières plus roulantes
il faut un peu connaître l' endroit , pour retourner
vers le cap Taillat par l ' intérieur , car le massif
est privé
bloqué par les propriétés viticoles (la Bastide
blanche , la Tourraque ...) (récupérez mon fichier
.gpx pour le trajet )
le retour est en pleine chaleur !!! et l' arrêt
"gélati" sur la plage de l' Escalet ... salvatrice !
(plus de 37° ... faut être malade pour faire ce
parcours en plein mois d ' août .... mais , vous
savez.. les envies .. faut les assouvir tout de
suite !
j'ai tout de même bu mes 3.5L d ' eau jusqu' a la
dernière goutte !!!
bon , on a autant baladé , pris de photos , admiré le
paysage ... que couru
une fois n' est pas coutume ! ... mais c' est un
parcours, néanmoins, assez exigeant ;
pour ma part je suis à jeun , et n' aurais mangé que
deux pommes jusqu'au petit resto du soir , avant nos
2h de spectacle country à donner
la saison des spectacles !
l' été , est, par essence, notre saison des spectacles de danse en ligne !
(country , Irlandaises , puis danses variées : chacha, swing, TexMex, Funky, Rock ...)
que nous soyons en groupe ...
... ou en duo ..
c 'est toujours , pour moi , un véritable bonheur , et une véritable fierté d' offrir tout ce que j'ai !
j' adore être sur scène , j' adore les applaudissements , j' adore les feux de la Rampe
tout cela ne vous surprendra pas ...
je pense que nous offrons un spectacle varié , pas en troupeau de 36 danseurs figés ...
mais une petite troupe de 6 à 10 danseurs et danseuses bien motivés .
et puis ... on se retrouve parfois dans l' arrière pays .... dans des endroits comme celui là , au dessus ...
au petit matin , dans un bon air pur et limpide de la montagne ...
un bonheur !!!!
Iphone et course à pied
l' iPhone va devenir incontournable pour beaucoup d' entre nous (il est depuis sa sortie pour votre serviteur
)
à savoir : qu'en un mois de commercialisation, Apple a déjà vendu plus de trois millions de modèles.
Plus de 60 millions de programmes ont été téléchargés pendant le premier mois d'exploitation de l'AppStore,
de plus en plus d 'entre nous vont être amenés à s 'en servir ... et pourquoi pas en course à pied :
voici quelques utilisations utiles dont il est capable (entre autres ):
le B-A BA :
- le chronomètre : de base sur l' iphone ,enregistre les temps intermédiaires
- comme la version 3G est dotée d' une puce GPS , on va avoir de façon native :
la géolocalisation de son point de départ (ou tout autre endroit du parcours ) affiché sur google map
- grâce aux applications iPhone et iPod Touch achetable sur l' iTuhes Store (pas plus de 2 à 4€ en général , et beaucoup gratuites !) , on va pouvoir avoir :
- la vitesse : (logiciel "speed" gratos)
- la pente : avec clinometer 0.79€
et sa correspondance en pourcentage , grace au site suivant
(vous voyez en passant le terrain habituel de mes entraînements .... et ce n'est pas le plus pentu !!!!!! )
- podometre utilisant aussi le senseur de mouvement de l' iphone (exp : "steps" : 1.59€ )
- enregistrer sa sortie Trail grace à "iTrail" 2.39€ !! géant
on choisi son type de sortie
les données sont affichées pendant le parcours
une fois terminé , le tracé est affiché sur google map !
visible sous forme de de courbe vitesse ou dénivelé
enfin le parcours est exportable directement de l' iphone sur "google docs" sous forme .gpx , ou .kml (google earth)
- comment ne pas parler , une fois votre Trail terminé , de "Locly" , application gratuite :
qui , utilisant la géolocalisation de votre point d' arrivée (devant la bibine
) , va vous afficher:
-les photos flickr des internautes , au environ de votre situation (marrant : j'y trouve les touristes dans la piscine du camping d' à coté , mais aussi : l' ile d' Or , le Dramont , le mont vinaigre etc etc )
-les articles wikipédia des sites et villes qui vous entoure
-les restaurants, les bars , les hôtels ; les musées , les Films , les manifestations culturelles , les taxis , les banques , les stations services , toujours autour de votre point géo !!!!!!!
- et chaque référence est visible dans google map , en l' effleurant !!!!!
c 'est absolument bluffant !!!!!
voilà ... bonne course